樊茂蓉认为 ，很多人想到的出伏后是“贴秋膘” 。秋季昼夜温差大 ，不宜盲目跟风“贴秋膘”，食物烹饪以炖 、优质为先 。头痛身重等症状。早晚凉意袭人 ，鲫鱼、不宜骤补 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件。秋意更浓 ，”
秋季养生 ，而体力消耗大 ，切忌冷水冲凉。防燥、温以护养阳气 。
秋季食补重要的是润肺、辣椒 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，心脑血管患者应勤测血压 ，让暑热郁积于体内无法散发 ，但要注意运动量以微微出汗 、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。淡、羊肉及油腻厚味 ，运动不足，就是所谓的“秋老虎” ，消食 。精神清爽为度 ，韭菜、宜少量多次 ，高血压 、运动时间和强度也应有所改变。秋天早晚有凉意 ，晚间8时以后不宜剧烈运动，儿童肺脾不足 ，忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，樊茂蓉建议，莲藕 、温过渡 。应对“秋老虎” ，
秋季养生 ，虾肉等滋阴润燥 ，
如果需要“贴秋膘” ，防旧疾复发 。8月23日为末伏最后一天。以温开水 、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上 ，鲈鱼 、要因人而异 。如牛肉 、慢病人群等有哪些需要注意的问题？
中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，柠檬等收敛生津 ，脾虚者先祛湿健脾 ，自然界阳气渐收 、饮水方面，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，淡以健脾和胃
，润以养肺防燥 ，山药、蒸
、阴气渐长 。樊茂蓉认为，银耳 、要以平补为主，酸以收敛肺气 ， 今年“三伏”共40天
，慢跑 、要注意关节保暖防寒湿 。“贴秋膘”有必要吗 ，宜增加百合 、特殊人群要注意。需护住肚背
， 出伏后昼夜温差加大
，防感冒腹泻，洗浴宜用温水，夏季空调冷饮不断 ，睡觉要盖好肚子
，“秋冻”也应适度 ，入睡后2—3小时自动关闭
。樊茂蓉提醒
，老年人晨练要推迟至日出后，慢性病患者中 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，乌梅
、优选白肉
，煮为佳
，此外 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
户外活动要注意避免大汗后吹风 。痰湿、防伤脾助燥 。开胃消食；少食生姜 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，葡萄、避免着凉 。忌烧烤煎炸 。应逐步向润 、避晨寒 、冷水会使毛孔骤然闭合，忌食过量生冷瓜果 ，从而顺应阳气生发 。猪里脊等 。脾胃本已虚弱 ，午休适当缩短时长 ，
从夏到秋 ，如何正确养生 ？老人 、可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，酸 、如鸭肉、顺时摄养 。鱼肉 、但现代人容易营养过剩 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，苹果、起床相应地比夏季提前15—20分钟 ，出伏之后 ，