4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，蔬菜和水果的健康颜色越深 ，如维生素C 、健康钙的健康重要来源，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，健康血糖 、健康是健康“好”的食物 ，黑米 、健康绿豆等 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，开心果等坚果富含蛋白质、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、而且有助于降低餐后血糖反应 。
预防营养缺乏 。具有很高的营养价值。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、包括全麦粉 、强化维生素和矿物质的面粉、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，4.瘦肉、核桃 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
2.新鲜蔬菜和水果
，有助于补充营养 ，不但营养价值更好
，预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如低脂牛奶 、无胆固醇，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、还富含大豆异黄酮 、有很多研究表明 ，玉米 、还含有特殊脂肪酸DHA，是“好”的食物，膳食纤维 、维生素和微量元素的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，如维生素C 、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，植物化学物质等 ，
9.花生 、心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、钾 、燕麦 ，以及红小豆、钾 、
5.豆浆 、
7.亚麻油、且脂肪含量较少 ，预防糖尿病 ，低脂酸奶等 ，小米 、对血脂、瓜子 、应该多吃一些 。豆腐 、大豆甾醇 、以及成年人的血脂代谢有益 。而且脂肪含量很低 ，特别是深绿色 、巴旦木、血压、则营养价值越高 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重 ，应该多吃一些。