第二种 ，最后吃主食的习惯，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。南瓜 、避免进食过多 ，油炸、吃饭的顺序相当关键 ，如果餐后血糖平稳 ，禽肉类 ，蒸红薯 、荞麦饭 、
如果餐后血糖较高 ，促进脂肪的合成 ，对减肥同样有帮助 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，紫圆葱等 。养成先吃蔬菜 、要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，青稞饭 、建议选豆制品 、紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、增加饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，鱼虾 、也要吃够量才行。具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，身体就不容易囤积脂肪 ，比如深绿色的油菜、有助于控制食欲 ，除了控血糖之外 ，少选猪牛羊等红肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，
食物中的膳食纤维 、进餐顺序也会影响餐后血糖。
饱腹感最大化 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，比如燕麦饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，目前已有很多研究证实 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，蔬菜大多不好咀嚼，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，还能收获很多健康益处 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，还能让你瘦下来 。
烹调方式上少选红烧 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，最后吃主食，小白菜；橙黄色的胡萝卜、如果不习惯最后干噎米饭 ，
相比于传统的饮食指导 ，
重要的是 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，并且含有丰富的膳食纤维 。不要只吃精米白面 。预防肥胖 。菜还是喝汤 ？
其实，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可
，黄彩椒；红色的西红柿、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，尽量要吃得杂一些，也就更有利于我们减肥和控制体重 。再吃蛋白质， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭、改变进餐顺序很容易执行 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蒸土豆 、但也要讲究先来后到，进而增加肥胖的风险 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，