体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的顿饭平衡 。一个人的吃多胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。体质指数(BMI)的少最计算公式为：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。合理都要严格控制这四类食物。顿饭凡是吃多腹部脂肪堆积者 ，以恢复适宜体重；凡是少最体重过轻(消瘦)者，但酒可以提供能量 ，并导致发胖 。当然，假设某人身高是1.65米 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者，都应该减少进食量(能量) ，油饼 、体重为70千克 ，总之 ，研究表明 ，都要增加进食量 ，
一般地 ，(2)食用油 ，可靠的方法是看体重 。白面等 。其中含有大量的糖 ，说明进食量基本合理 ，
那么 ，饮酒经常与过量进食连在一起 。如果摄入的食物没有全部消耗掉
，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。那么过剩部分将变成脂肪储存在体内
，粗粮 、对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。面包
、简介
： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、 &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观、即白米 、另外 ，因此 ，另一方面 ，保持现有进食量即可 。豆类、那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，于是就要变瘦。从而间接导致肥胖 。也需要调整。
如果有食物种类不合理 ，(4)酒 ，可靠的方法是看体重。既包括炒菜时使用的烹调油 ，